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19

Febuar 2021

Schwierigkeit: einfach
Dauer: 10 Minuten
Thema: Home WODS
All Bilder © Crossfit WN

AUTOR: Thomas Barisich

Headcoach der Herzen @ CFWN und passionierter Gamer.

Erreichbar für euch unter instagram.com/adventures_of_a_human_panda
oder ganz old school per Mail an thomas@crossfitwn.at 

Die 10 “lustigsten” Crossfit Homeworkouts

Der Lockdown geht ja nun schon einige Zeit. Somit passierts vielleicht, dass uns allen schon die Workout Ideen ausgehen. Deshalb gibt jetzt hier eine kleine Übersicht über die 10 lustigsten und coolsten (Notiz: Auslegung der Begriffe subjektiv) Home Workouts die wir bis jetz in unseren Zoom Stunden gemacht haben. Für manche Workouts braucht ihr eine Dumbell oder Kettlebell, manche sind aber auch ganz ohne Equipment.

Dies soll nur dazu dienen, ein wenig Ideen für den müden Kopf zu sammeln. Das ganze stellt natürlich absolut keinen Trainingsplan oder Trainingsempfehlung dar. Nie vergessen – ein einzelnes Workout ohne Kontext ist nie gut oder schlecht. Workouts die uns zum Schwitzen bringen sind leicht geschrieben. Solltet ihr jedoch ein wenig Planung brauchen wie man diese Workouts in einem sinnvollen Trainingsplan integriert, gebt uns jederzeit bescheid.

Hier also meine Auswahl:

5 total Rounds:
(1 min Rest)

2 x each hand
9 DB Deadlifts
6 Db Cleans
3 DB Thrusters

10 Rounds for Time:

4/4 DB Thrusters
3/3 DB Cleans
2/2 DB Clusters

20 Min AMRAP
12 Squat Jumps
10 Push Ups
8 Pistols
6 Burpees

60 minutes to midnight

EMOM x 60 (10 Rounds)

1) 16 DB Snatches
2) 16 Pistols
3) 16 Push Ups
4) 16 Goblet Squats
5) 16 down Ups
6) 16 weighted Lunges

Every 5 min x 7

50 Air Squats
20 wide Push Ups
50 Lunges
20 Diamond Push Ups
10 Burpees

E2MOM x 7

6 one leg Burpee Push Up
12 Pistols
6 one leg Burpee Push Up

55 min Total Time
1 min for
10 Burpees

2 min for
10 Burpees
15 Goblet Squats

3 min for
10 Burpees
15 Goblet Squats
20 DB Thrusters

4 min for
10 Burpees
15 Goblet Squats
20 DB Thrusters
25 DB Rows

5 min for
10 Burpees
15 Goblet Squats
20 DB Thrusters
25 DB Rows
30 Push Ups

6 min for
10 Burpees
15 Goblet Squats
20 DB Thrusters
25 DB Rows
30 Push Ups
35 Air Squats

7 min for
10 Burpees
15 Goblet Squats
20 DB Thrusters
25 DB Rows
30 Push Ups
35 Air Squats
40 Split Jumps

8 min for
10 Burpees
15 Goblet Squats
20 DB Thrusters
25 DB Rows
30 Push Ups
35 Air Squats
40 Split Jumps
45 Shoulder Taps

9 min for
10 Burpees
15 Goblet Squats
20 DB Thrusters
25 DB Rows
30 Push Ups
35 Air Squats
40 Split Jumps
45 Shoulder Taps
50 lateral Jumps

10 min for
10 Burpees
15 Goblet Squats
20 DB Thrusters
25 DB Rows
30 Push Ups
35 Air Squats
40 Split Jumps
45 Shoulder Taps
50 lateral Jumps
max rep Burpees with the remaining Time

20 Min Amrap

10 DB Clean& Jerk (right side)
10 Burpees
10 DB Clean& Jerk (left side)
20 Air Squats

21 – 15 – 9

DB Clean & Jerk (right)
DB Front Squats (right)
V Ups

21 – 15 – 9

DB Clean & Jerk (left)
DB Front Squats (left)
V Ups

100 Hollow Rocks

Nur weil wir uns vor dem Bildschirm treffen, heißt nicht dass keien Team Workouts möglich sind 🙂

In Teams of 2
35 min Amrap

3 Sync Rounds of
5 Pike Push Ups
10 Goblet Squats
15 Push Ups
20 Air Squats

then rotate between
50 Dumbbell Snatches
50 one arm Dumbell Cleans
50 one arm Devil Press

Schon eines der Workouts gemacht? Verlinkt uns auf unseren Social Media Kanälen und lasst uns wissen wie ihr euch geschlagen habt 😉

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Febuar 2021

Schwierigkeit: einfach
Dauer: 10 Minuten
Thema: Home WOD
All Bilder © Crossfit WN

Die 10 “lustigsten” Crossfit Homeworkouts

Der Lockdown geht ja nun schon einige Zeit. Somit passierts vielleicht, dass uns allen schon die Workout Ideen ausgehen. Deshalb gibt jetzt hier eine kleine Übersicht über die 10 lustigsten und coolsten (Notiz: Auslegung der Begriffe subjektiv) Home Workouts die wir bis jetz in unseren Zoom Stunden gemacht haben. Für manche Workouts braucht ihr eine Dumbell oder Kettlebell, manche sind aber auch ganz ohne Equipment.

Dies soll nur dazu dienen, ein wenig Ideen für den müden Kopf zu sammeln. Das ganze stellt natürlich absolut keinen Trainingsplan oder Trainingsempfehlung dar. Nie vergessen – ein einzelnes Workout ohne Kontext ist nie gut oder schlecht. Workouts die uns zum Schwitzen bringen sind leicht geschrieben. Solltet ihr jedoch ein wenig Planung brauchen wie man diese Workouts in einem sinnvollen Trainingsplan integriert, gebt uns jederzeit bescheid.

Hier also meine Auswahl:

5 total Rounds:
(1 min Rest)

2 x each hand
9 DB Deadlifts
6 Db Cleans
3 DB Thrusters

10 Rounds for Time:

4/4 DB Thrusters
3/3 DB Cleans
2/2 DB Clusters

20 Min AMRAP
12 Squat Jumps
10 Push Ups
8 Pistols
6 Burpees

60 minutes to midnight

EMOM x 60 (10 Rounds)

1) 16 DB Snatches
2) 16 Pistols
3) 16 Push Ups
4) 16 Goblet Squats
5) 16 down Ups
6) 16 weighted Lunges

Every 5 min x 7

50 Air Squats
20 wide Push Ups
50 Lunges
20 Diamond Push Ups
10 Burpees

E2MOM x 7

6 one leg Burpee Push Up
12 Pistols
6 one leg Burpee Push Up

55 min Total Time
1 min for
10 Burpees

2 min for
10 Burpees
15 Goblet Squats

3 min for
10 Burpees
15 Goblet Squats
20 DB Thrusters

4 min for
10 Burpees
15 Goblet Squats
20 DB Thrusters
25 DB Rows

5 min for
10 Burpees
15 Goblet Squats
20 DB Thrusters
25 DB Rows
30 Push Ups

6 min for
10 Burpees
15 Goblet Squats
20 DB Thrusters
25 DB Rows
30 Push Ups
35 Air Squats

7 min for
10 Burpees
15 Goblet Squats
20 DB Thrusters
25 DB Rows
30 Push Ups
35 Air Squats
40 Split Jumps

8 min for
10 Burpees
15 Goblet Squats
20 DB Thrusters
25 DB Rows
30 Push Ups
35 Air Squats
40 Split Jumps
45 Shoulder Taps

9 min for
10 Burpees
15 Goblet Squats
20 DB Thrusters
25 DB Rows
30 Push Ups
35 Air Squats
40 Split Jumps
45 Shoulder Taps
50 lateral Jumps

10 min for
10 Burpees
15 Goblet Squats
20 DB Thrusters
25 DB Rows
30 Push Ups
35 Air Squats
40 Split Jumps
45 Shoulder Taps
50 lateral Jumps
max rep Burpees with the remaining Time

20 Min Amrap

10 DB Clean& Jerk (right side)
10 Burpees
10 DB Clean& Jerk (left side)
20 Air Squats

21 – 15 – 9

DB Clean & Jerk (right)
DB Front Squats (right)
V Ups

21 – 15 – 9

DB Clean & Jerk (left)
DB Front Squats (left)
V Ups

100 Hollow Rocks

Nur weil wir uns vor dem Bildschirm treffen, heißt nicht dass keien Team Workouts möglich sind 🙂

In Teams of 2
35 min Amrap

3 Sync Rounds of
5 Pike Push Ups
10 Goblet Squats
15 Push Ups
20 Air Squats

then rotate between
50 Dumbbell Snatches
50 one arm Dumbell Cleans
50 one arm Devil Press

Schon eines der Workouts gemacht? Verlinkt uns auf unseren Social Media Kanälen und lasst uns wissen wie ihr euch geschlagen habt 😉

AUTOR: Thomas Barisich

Headcoach der Herzen @ CFWN und passionierter Gamer.

Erreichbar für euch unter instagram.com/adventures_of_a_human_panda oder ganz old school per Mail an thomas@crossfitwn.at 

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